zapotrzebowanie kalorii

Długi Perez, a obliczyłeś już swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Zrób to najpierw, a później odejmij od tego od 10% do 20% (maksymalnie) kalorii w zależności od typu budowy ciała i szybkości przemiany materii. Przy regularnych ćwiczeniach oporowych oraz aerobowych wszystko powinno ładnie "schodzić". Ale jak już wspomniano wcześniej, [...]

[...] Kiedyś miałem podobne nastawienie do treningu i diety. Dzisiaj widzę jak wielkie znaczenie odgrywa rozpisana dieta i trening, pierwsze co powinieneś zrobić to rozpisać swoje zapotrzebowanie kaloryczne i za***ać na + kalorii aby nabierać tego mięcha. W innym wypadku możesz dostarczać zbyt małej ilości makroskładników b/t/w organizmowi i może się [...]

Tak, jak zostało to już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, zapotrzebowanie kaloryczne organizmu warto policzyć za pomocą dokładnego wzoru. Zapraszam do artykułu na ten temat, dokonaniu obliczeń i wklejeniu tutaj ich całości. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html Na początek możesz trzymać się wyniku, [...]

Biniu - a czy przypadkiem na diecie keto nie jest latwiej spalic sam tluszcz ? WPIER I TAK (JAK W KADZYM SPOSOBIE ODZYWIANIA, SPALANE SA KALORIE POCHODZACE Z ZEWNETRZYNYCH ZRODEL I JESLI ILOSCI TLUSZCZU WCHODZACEGO BEDZIE WIEKSZA NIZ ZAPOTRZEBOWANIE ENERGETYCZNE TO MIMO TO ZE JESTES W KETOZIE I TAK NIE SPALISZ WLASNEGO TLUSZCZU Zazwyczaj w [...]

[...] przedszkolaka za mało), tłuszczu powinno być co najmniej dwa razy tyle i z wartościowych źródeł, nie z odtłuszczonego nabiału. Nabiału jest za duzo. Mięsa nie jesz? Policz zapotrzebowanie ze wzoru http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html wypełnij tez ankietę [...]

Zapotrzebowanie wyszlo mi na poziomie 2200 kalorii.

No, skopałeś sprawę, zbyt szybko obcinałeś kalorie, przy wadze 68 kg na pewno nie powinieneś jeść 1700 kcal. Zrób przez kilka dni refeed days jedząc całe swoje zapotrzebowanie, po tym jedź od nowa z redukcją z większą pulą kalorii niż 1700. W razie czego wklej swoją dietę. Robisz aeroby/interwały?

[...] zapotrzebowania jakoś nie bardzo mnie przekonuje. Ze wszystkich innych źródeł, z których korzystałam, wynika, że przy niewielkim wysiłku fizycznym (czytaj: bez ćwiczeń) moje zapotrzebowanie waha się w granicach 2000 kalorii. A jeśli dochodzi do tego sport (u mnie głównie jazda na rowerze albo taniec) to jeszcze więcej. I w praktyce mi się to [...]

Nie musisz trzymać założeń że na posiłek 42g b 17t 51w , po prostu zmieść się w makro , i zacznij od 2400kcal bo coś dziwnie wyliczyłeś to zapotrzebowanie . Nie schodzi odejmiesz 100kcal :) Tłuszcz możesz na 80g podbić i modyfikować w razie potrzeby , białko jest okej i węgle to cała reszta . Nie bierz typowo tej ,, szybkiej redukcji do siebie '' [...]

3 Posiłek 200 g soli ? mały błąd ;) ta dieta to gotowiec jakiś? wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, odetnij 10-15% kalorii i wtedy ułóż dietę pod siebie, może być oczywiście takie coś jak podałeś tylko w proporcjach dostosowanych do Ciebie co do piersi z kurczaka to możesz ugotować i dodać do wywaru kostkę rosołową, jest smaczne i szybko się [...]

Wpisuj gotowe produkty - nie już po obróbce termicznej jak ,,jajecznica na maśle'' . W jaki sposób wyliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 2.5tyś. kalorii na start to relatywnie nisko. Zazwyczaj to dzieci z przedszkola zachęca się do spożywania warzyw - tutaj ludzie ich prawie nie jedzą co jest kolosalnym błędem. Jak zatem wygląda ich [...]

No ale powiedz co wyliczylas, ukladalas sobie jakas diete w ktorej liczylas swoje zapotrzebowanie, zakladalas rozklad skladnikow? Wiesz z jednej strony cie rozumiem, ze sie denerwujesz, ale z drugiej strony musisz zrozumiec, ze czlowiekowi rece opadaja jak widza te setki narzekających kobiet na dietach 1300kcal i mniej. Nie jestes jedyna ktora [...]

nie zanizaj wszystkich zmiennych wartosci we wzorze, to blad. kalorii masz za malo. policz zapotrzebowanie raz jeszcze dajac pelne 10% efektu termicznego, tak samo pelny % epoc i daj somatotyp ok 500 kcal.

Ok dzięki za odpowiedź. Czyli radzisz aby kontynuować aeroby. Ok a co do diety redukcyjnej to jakąś konkretną masz na myśli? Czy może zwykłe liczenie kalorii (białka, węgli, tłuszczy) i zjadanie nieco mniej niż wynosi nasze zapotrzebowanie wystarczy ?

ja pierdziele, niech wypowie sie chociaz jedna konkretna osoba, a nie trole i nabijacze postow z cieciem kalorii nie przesadzam, nie robie aero i mam wolna przemiane materii, wiec moje zapotrzebowanie kaloryczne nie jest wysokie

Jak kolega wyzej... oblicz Twoje zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj jakies 200-400 Kalorii i zobaczysz jak sie Twoj organizm zachowuje. Szkoda by bylo, jakbys tylko kilogramow przybral a zalal sie jak swnia.

Liczyłem zapotrzebowanie i wyszło mi około 2500kcal. Ryba oczywiście zagości w mojej diecie chociażby w piątek na obiad;) Jeśli chodzi o ryż to prawdopodobnie będę go zamieniał na makaron;) A co do owoców i warzyw to oprócz banana to nie brałem pod uwagę ich wartości odżywczych ani kcal, także zawsze parę kalorii doleci z nimi;) Ok czyli rozumiem [...]

[...] kolejności. Niekoniecznie, mięśnie stracisz dopiero wtedy gdy będziesz jeść mniej kalorii niż spalasz i jednocześnie białka będzie mniej niż wynosi Twoje minimalne zapotrzebowanie (uzależnione m.in. od aktywności fizycznej i jej rodzaju, ale i od szeregu innych czynników) A jeśli chcę pozbyć się tłuszczu, powinnam ograniczyć oprócz [...]

[...] sosow itp byloby swietnie, gdybys zaczela wykonywac cwiczenia z obciazeniem czyli silownia, trening fbw aeroby rowniez ok, poczytaj o hiit generalnie: postaraj sie oszacowac zapotrzebowanie kaloryczne (po 2tyg. odejmiesz nieco kalorii), dopasuj makroskladniki (bialko wegle tluszcze), zaopatrz sie w witaminy, mineraly (wapn, magnez..) i omega-3 [...]

[...] SPALANIA TLUSZCZY A DOSTARCZONA ILOSC WW STARA SIE MAGAZYNOWAC W MIESNIACH I PO TROSZE W WATROBIE (NIE ODKLADAC GO) Jedzenie dobieram rygorystycznie, stosujac tabele "zapotrzebowanie". Jem 180 - 220g B (przy moich 90kg to robi 2 - 2,5g/kg) NIE MA POTRZEBY ZJADANIA WIECEJ NIZ 2G BIALKA NA KG (MOZE TO ZRESZTA POWODOWAC WYSOKIE [...]